说到主食,你会想到什么?
白饭?面条?米粉?蒸馒头?
其实除了这些,还有很多食物可以作为主食,而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富。
不适合作为减肥期的选择。
今天就帮大家盘点5种优质主食,助你轻松选择适合自己的健康减肥食品!
01
红薯/紫薯
土豆作为常见的主食之一,富含膳食纤维,能有效促进肠道蠕动,帮助消化。与红薯相比,紫薯有钙,
铁和镁的含量较高,从紫薯的紫色可以看出,它的花青素含量也极其丰富。
但是也不能吃太多,因为吃多了容易胀。如果你想减肥,你应该每顿饭吃一个拳头大小的食物,每天吃一个。
一次就够了。
02
玉米
玉米是一种低GI食物热量最低的主食排行,消化慢、吸收慢、饱腹感强,对减肥的人非常友好。
玉米含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,抑制脂肪吸收,稳定血脂,降低患冠心病和肥胖的风险。富有的
钾元素可以帮助消除水肿和降低血压。
03
燕麦
总的来说,燕麦是一种简单方便的主食,富含常见粗粮中的B族维生素、矿物质和膳食纤维。
选择。
燕麦含有丰富的膳食纤维,很容易让人产生饱腹感,减少对食物的渴望。燕麦中所含的亚油酸对人体也很重要
必需脂肪酸有利于调节生理机能,促进新陈代谢。
但要注意,购买时,以生燕麦和燕麦为主热量最低的主食排行,不要买杂燕麦和甜燕麦。
04
糙米
有“白米让人糊涂,糙米让人聪明”的说法,可见糙米能发挥多大的作用。
富含膳食纤维的黑米和糙米是减缓消化的好选择。减肥时可以代替白米做主食,可以加
肠道蠕动快,饱腹感强,并能促进胆固醇的排泄。
由于糙米是糙米,所以口感较硬,烹调前必须充分浸泡。吃米饭和红豆,味道
理想的。
05
藜麦
据研究,藜麦是一种高纤维、0胆固醇、无糖、无麸质、低热量、低脂肪的食物,几乎含有人体所需
所有微量元素。
此外,藜麦中的膳食纤维可以与脂肪和胆固醇结合,使人体吸收的脂肪和胆固醇降低。同时,还可以减少
动脉壁中脂肪和胆固醇斑块的积聚,降低患心脏病和中风的风险。
能量不够
怎样才能有减肥的力气?
只需选择正确的食物
订书钉远没有那么可怕
不仅可以一边吃一边减肥
还可以让你更漂亮!
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