5种优质主食帮你选择适合自己的健康减肥食物

说到主食，你会想到什么？

白饭？面条？米粉？蒸馒头？

其实除了这些，还有很多食物可以作为主食，而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富。

不适合作为减肥期的选择。

今天就帮大家盘点5种优质主食，助你轻松选择适合自己的健康减肥食品！

01

红薯/紫薯

土豆作为常见的主食之一，富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助消化。与红薯相比，紫薯有钙，

铁和镁的含量较高，从紫薯的紫色可以看出，它的花青素含量也极其丰富。

但是也不能吃太多，因为吃多了容易胀。如果你想减肥，你应该每顿饭吃一个拳头大小的食物，每天吃一个。

一次就够了。

02

玉米

玉米是一种低GI食物热量最低的主食排行，消化慢、吸收慢、饱腹感强，对减肥的人非常友好。

玉米含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，抑制脂肪吸收，稳定血脂，降低患冠心病和肥胖的风险。富有的

钾元素可以帮助消除水肿和降低血压。

03

燕麦

总的来说，燕麦是一种简单方便的主食，富含常见粗粮中的B族维生素、矿物质和膳食纤维。

选择。

燕麦含有丰富的膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，减少对食物的渴望。燕麦中所含的亚油酸对人体也很重要

必需脂肪酸有利于调节生理机能，促进新陈代谢。

但要注意，购买时，以生燕麦和燕麦为主热量最低的主食排行，不要买杂燕麦和甜燕麦。

04

糙米

有“白米让人糊涂，糙米让人聪明”的说法，可见糙米能发挥多大的作用。

富含膳食纤维的黑米和糙米是减缓消化的好选择。减肥时可以代替白米做主食，可以加

肠道蠕动快，饱腹感强，并能促进胆固醇的排泄。

由于糙米是糙米，所以口感较硬，烹调前必须充分浸泡。吃米饭和红豆，味道

理想的。

05

藜麦

据研究，藜麦是一种高纤维、0胆固醇、无糖、无麸质、低热量、低脂肪的食物，几乎含有人体所需

所有微量元素。

此外，藜麦中的膳食纤维可以与脂肪和胆固醇结合，使人体吸收的脂肪和胆固醇降低。同时，还可以减少

动脉壁中脂肪和胆固醇斑块的积聚，降低患心脏病和中风的风险。

能量不够

怎样才能有减肥的力气？

只需选择正确的食物

订书钉远没有那么可怕

不仅可以一边吃一边减肥

还可以让你更漂亮！

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