控制食物中的热量，简单来说管住嘴、迈开腿

减肥一直是女性的口头禅。不管是不是真的觉得自己胖了，都会明确的告诉别人自己想减肥，而且每年都会在心愿单上写下明年的减肥计划。有点，但是回过头来，我发现自己不仅没有达到减肥的目的，还偷偷长了几斤肉，真是让人惆怅。

其实生活中减肥并不是一件特别难的事情，只要坚持做好两件事，一是控制食物中的热量，二是多摄入热量。闭上嘴，张开双腿，把这两件事做好，你的体重自然会下降。但有人可能会说，没有办法兼顾两件事，所以如果非要选择减肥方式，那就是先控制食物热量！

相信大部分人都知道，要控制食物中的热量，主要控制的是脂肪和糖分，而这两种物质也是体内主要的功能性物质。日常生活中，长期主宰我们体重的不仅仅是“大鱼大肉”，更多的是日常主食，尤其是米饭，其中所含的糖分不仅容易使体内血糖升高，而且还会增加脂肪的堆积。如果你每天吃很多米饭，也很容易让你“长肉”。

不过，最近公布的一份容易“长肉”的食物清单并没有发现大米的存在，而是发现了其他几种食物，这意味着这些食物比大米更容易让人长胖。如果你打算减肥的人应该少吃点。

第一个是面食。虽然南方人的主食是米饭，但还是有很多人喜欢每天吃面食，比如馒头、馒头、面条等。你可能会觉得这些食物脂肪含量少，而且是没有的。不会让你变胖，不是那样的。这是因为意大利面已经含有大量的糖分。如果加上一些肉馅之类的“芯”，热量含量明显高于米饭，尤其是一些肉馅包子和饺子，经常吃更容易发胖。

一些减肥的人都知道主食和肉类是容易长胖的关键，所以他们选择了一些没有主食的食物作为午餐，比如米粉和粉丝。这些食物实际上含有脂肪和卡路里。很多，但是因为有些人在吃这些食物的时候选择加入一些肉类或者动物内脏来调和，或者加入辣椒油等调味品热量最低的主食排行，其中所含的脂肪和热量会一下子增加。当然，太不利于减肥。

由于主食、肉类和调味品都容易增加脂肪含量，所以吃蔬菜总是没有问题的。的确热量最低的主食排行，如果是普通蔬菜，不容易增加体内的脂肪含量，但有些人不喜欢吃水煮蔬菜。蔬菜觉得自己没有味道，所以选择用烤肉的方式来处理。其实很容易增加蔬菜中的脂肪含量，对控制体重没有帮助。

其实这三种容易长胖的食物主要是要求大家选择食物的种类、调味品、烹调方法。并不是想减肥的人不能吃这些食物。如果真的想控制体重，可以尝试选择粗粮代替精粮，水煮、炖等代替油炸、油炸等，这样可以更好地控制食物中的脂肪和热量，达到减肥的目的损失。影响。

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